Symtom på hjärtsjukdom och hur man förhindrar den “amerikanska förbannelsen”

By | February 3, 2024

Mer än hälften av amerikanska vuxna är omedvetna om att hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken, enligt American Heart Association. Detta är oroande nyheter eftersom många av dessa dödsfall kan förebyggas.

Hjärtsjukdom, eller hjärt-kärlsjukdom, är en bred term för ett antal hälsoproblem som stör hjärtats funktion. Vissa orsaker till hjärtsjukdomar är genetiska, men de flesta utvecklas med tiden. Den vanligaste typen av hjärtsjukdom i USA är kranskärlssjukdom, vilket är när plack byggs upp i artärerna och blockerar blodflödet.

Människor kan förebygga denna typ av hjärtsjukdom eller minska risken att utveckla den även om de har en genetisk predisposition, såsom högt kolesterol som finns i familjer. Men många av våra dagliga vanor – att inte äta tillräckligt med hälsosam mat, sitta för mycket och inte få tillräckligt med sömn – utgör vad Dr Andrew Freeman, en kardiolog vid National Jewish Health i Denver, kallar “den amerikanska förbannelsen.”

“Det är de exakta recepten för för tidig död och funktionshinder”, sa Freeman och tillade att stora delar av västvärlden lider av samma “förbannelse”.

Här är vad du behöver veta om symtomen på hjärtsjukdomar och de vanliga hälsoproblemen som kan gå hand i hand, såväl som kardiologstödda tips för att förbättra din hjärthälsa på ett sätt som du verkligen kommer att njuta av.

Flera rader av hjärtan på en grön bakgrund

Héctor Roqueta Rivero/Getty Images

Vilka är symtomen på hjärtsjukdom?

Dina symtom beror på vad som händer med ditt hjärta (om du har några symtom). Enligt Cleveland Clinic inkluderar några av de första tecknen på hjärtsjukdom bröstsmärtor, andnöd, svullna ben, trötthet och yrsel.

De flesta människor med hjärtsjukdom har kranskärlssjukdom, som vanligtvis orsakar bröstsmärtor (kärlkramp). Om du ännu inte har diagnostiserats med bröstsmärtor och smärtan inte slutar när du slutar röra dig, kan du ha en hjärtattack och bör ringa 911. Om du agerar snabbt förbättras dina chanser att överleva en hjärtinfarkt avsevärt.

I vissa fall är det första tecknet på att någon har hjärtsjukdom att ha en hjärtattack. Symtom på hjärtinfarkt, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention, inkluderar bröstsmärtor eller obehag, svaghet eller yrsel, illamående, kallsvettning, axelsmärta och andningssvårigheter. Kvinnor kan vara mer benägna att uppleva mindre uppenbara symtom under en hjärtinfarkt, såsom käk- eller ryggsmärtor, så diskontera inte dina symtom om du tror att en hjärtattack är en möjlighet.

Eftersom symtomen på hjärtsjukdomar varierar mycket och kanske inte är närvarande alls, är det bästa tillvägagångssättet att fokusera på förebyggande, få regelbundna undersökningar och prata med en läkare omedelbart om eventuella problem.

Vad du ska veta om du har högt blodtryck

Ungefär hälften av amerikanska vuxna har högt blodtryck (hypertoni). Detta är viktigt i ett samtal om hjärtsjukdom eftersom högt blodtryck är en riskfaktor då det kan skada blodkärlen.

De goda nyheterna, enligt Dr Jonathan Vafai, en kardiolog vid Delray Medical Center, är att högt blodtryck kan kontrolleras eller vändas. Och många av de saker som gör ditt hjärta friskare kan också hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. I vissa fall (och med uttryckligt tillstånd från en läkare som har undersökt din hjärthälsa) kan det till och med eliminera behovet av medicinering.

“Min favorit sak att göra är att stoppa blodtrycksmediciner när det är lämpligt,” sa Vafai.

Vad händer med högt kolesterol?

Placket som byggs upp i dina artärer består av kolesterol (och andra ämnen), så läkare rekommenderar att du kontrollerar ditt kolesterol för att hålla det inom ett hälsosamt intervall. Medan den allmänna förståelsen av kolesterol är komplicerad, vet läkarna att för mycket “dåligt” kolesterol kan orsaka kranskärlssjukdom och problem med blodkärl och hjärta.

För vissa patienter som är medelålders och har en riskfaktor för hjärtsjukdom (till exempel högt kolesterol eller diabetes, eller en familjehistoria av hjärtsjukdomar), rekommenderar Vafai en kalciumpoängskanning eller andra screeningtest.

Detta är en serie röntgenbilder som letar efter plack som innehåller kalcium, så det är ett icke-invasivt sätt att kontrollera din risk innan symtom på sjukdomen uppträder.

Högt kolesterol liknar andra kroniska sjukdomar (ofta asymtomatiska) som går hand i hand och påverkar livskvaliteten. Men även om hälsotillstånden i sig kan verka komplicerade, kan risken för att drabbas av dem minskas med samma små förändringar i din dagliga rutin och förbättringar av ditt allmänna välbefinnande.

En illustration av ett hjärta med roliga saker inuti. En illustration av ett hjärta med roliga saker inuti.

Carol Yepes/Getty Images

1. Ät mer växter och hela livsmedel.

För att minska risken för hjärtsjukdomar rekommenderar Freeman en i första hand växtbaserad kost, låg fetthalt och full av “hela livsmedel”. Hela livsmedel behöver inte vara snygga; Faktiskt tvärtom. Du kan tänka på hela livsmedel som livsmedel med “ingredienser”: frukt, grönsaker, bönor, kött, ris, bröd, etc. (Och nej, det betyder inte att du inte kan krydda dem eller att de måste vara tråkiga. Poängen är att ta tillvara på själva matkällan och utelämna sådant som konserveringsmedel eller tillsatt socker.)

Ett sätt att börja införliva mer näringsrik mat i din kost är att fokusera på att lägga till färg på tallriken.

2. Var försiktig med köttiga eller restriktiva dieter

Högproteindieter och mer extrema “lejondieter” har haft sitt ögonblick på sociala medier eftersom vissa människor har tillskrivit lindring av kronisk smärta eller hälsoproblem till att eliminera saker från sina tallrikar, vilket lämnar en fokuserad inställning till att äta i köttet. Men experterna vi pratade med rådde att gå försiktigt fram, om än bara för att välja protein kan medföra andra hälsorisker, som att äta för mycket rött kött eller bearbetat kött, till exempel.

Det finns också den ketogena kosten, som forskning har stött för viktminskning. Det kan vara ett hälsosamt alternativ för vissa människor, men det kommer inte att vara för alla.

“När du eliminerar “karbiderna”, sa Freeman och syftade på kolhydrater som folk kan äta för mycket, “bantar folk i vikt.”

“Men det betyder inte nödvändigtvis att de är friskare”, tillade han.

En lerad person som arbetar i sitt vardagsrum. En lerad person som arbetar i sitt vardagsrum.

Radoslav Zilinsky/Getty Images

3. Rör din kropp (oavsett hur)

Att sitta för mycket är dåligt för hälsan. Men du skulle bli förvånad över hur lite ansträngning du behöver lägga på fysisk aktivitet för att börja skörda hjärthälsofördelarna.

“Jag uppmuntrar människor att göra så mycket de kan,” sa Vafai och tillade att han har sett förbättringar i människors hälsa efter att ha gått en hund. Hitta helt enkelt lite aktivitet varje dag för att få igång din kropp.

Hur vet du när du har tränat bra? Freeman rekommenderar att man försöker komma till den punkt där det är “svårt att prata”.

Här finns mer information om hur du tränar när du inte känner för det och hur du kan äta ett “rörelse”-mellanmål.

4. Var uppmärksam på vad du dricker och röker

Vid det här laget vet du förmodligen att rökning inte är bra för din hälsa och har kopplats till hjärtsjukdomar. Men andra droger och substanser, som alkohol och marijuana, kan också ha en inverkan, enligt Freeman.

Vatten är det självklara valet som den hjärthälsosammaste drycken, men osötat te och kaffe är också bra alternativ, sa Freeman. Förutom det höga sockerinnehållet i vanlig läsk, ompröva innan du väljer en dietläsk, eftersom dietläsk kan påverka insulin, sa han.

5. Lär dig av den “blå zonen”

Uppståndelsen är verklig. Freeman rekommenderar att man tar anteckningar från människor som bor i en “blå zon” (i USA, Loma Linda, Kalifornien). Dessa är områden där människor tenderar att leva längre liv, och deras samhällen, näring, aktivitet och sömnmönster kan bidra till deras livslängd.

Två figurer som försöker krama varandra genom sina respektive glasbehållare. Två figurer som försöker krama varandra genom sina respektive glasbehållare.

AlexSava/Getty Images

6. Stressa ner och anslut

Vi befinner oss i en “ensamhetsepidemi” av en anledning. Experter vet att ensamhet och social isolering är kopplade till dåliga hälsoresultat, inklusive hjärtsjukdomar och för tidig död, men en exakt mekanism är svår att fastställa. Stresshormoner och livsstilseffekterna av att ha färre relationer kan spela roll.

Enligt Freeman är det kulturella fenomenet att lida av sociala kopplingar, i synnerhet, en faktor vid hjärtsjukdomar. Även om det inte finns någon snabb lösning för något så utbrett och inbäddat i vår kultur, rekommenderar Freeman att göra en aktivitet som meditation eller ta en promenad i skogen.

För mer information, här är några strategier för att känna dig mindre ensam och hur du hanterar daglig stress.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *