Prioritera din ögonhälsa med dessa 10 dagliga tips

By | January 28, 2024

Synförlust är ett stort problem som stör det dagliga livet. Det är också vanligare än man tror. US Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 93 miljoner vuxna i USA löper hög risk för synförlust. Att använda dessa dagliga strategier just nu kan hjälpa dig att hålla ögonen i god form för nästa år.

Läs mer: 12 bästa livsmedel för ögonhälsa

Hälsotips logotyp

Vill du ha fler hälsotips? Ta reda på varför mat rik på omega-3 ger hälsofördelar, varför dina glasögon immas och hur du undviker det, och vilken färg solglasögon är rätt för ögonhälsan.

1. Använd solglasögon

Att utsätta dina ögon för ultravioletta strålar kan orsaka skador med tiden. Att bära solglasögon kan blockera skadligt ultraviolett ljus, vilket minskar risken för ögonsjukdomar som grå starr, solbränna, ögoncancer och utväxter runt ögat, enligt American Academy of Ophthalmology. Polariserade glasögon med rökta eller grå linser kan erbjuda det bästa skyddet mot solens strålar och minska bländning.

2. Ta skärmpauser

Långvarig skärmtid kan orsaka torra ögon, nacke- och axelsmärtor, dimsyn, huvudvärk och digital ögonansträngning eller datorseendesyndrom. American Optometric Association rekommenderar att man använder 20-20-20-regeln för att förhindra datorseendesyndrom. Var 20:e minut, titta på något som är minst 20 fot bort i 20 sekunder.

3. Ta även pauser för att läsa

Skärmtid är inte det enda sättet att anstränga ögonen. När du läser en bok håller du den säkert också tätt under långa perioder. Båda aktiviteterna kan orsaka närsynthet, eller närsynthet, vilket innebär att föremål på avstånd ser suddiga ut medan de på nära håll är tydliga. Precis som du bör använda 20-20-20-regeln för att ta skärmpauser, bör du också använda den här regeln för bokpauser. Om du upptäcker att du blir uppslukad av vad du läser eller gör på datorn, ställ in ett alarm så att du inte missar din 20 minuters paus.

En kvinna håller ögonen i smärta, glasögon i handen. En kvinna håller ögonen i smärta, glasögon i handen.

falska bilder

4. Rör på kroppen

Regelbunden träning kan ge fördelar för ögonhälsan, som att främja blodkärlens hälsa och minska risken för att utveckla glaukom och diabetisk retinopati, rapporterar AAO. CDC rekommenderar minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka, plus två dagars styrketräning för dina muskler. Du kan också träna ögonövningar för att minska ansträngning och trötthet på ögonen när du sitter vid skrivbordet.

Läs mer: Lägg till mer träning i din dagliga rutin: 7 steg som verkligen fungerar

5. Avsluta

Barn och vuxna behöver ofta vara utomhus, även om de får rekommenderad träning inomhus. Forskning visar att barn som vistas utomhus har lägre risk att utveckla närsynthet i tonåren och vuxen ålder. Att leka med dina barn på den lokala lekplatsen, promenera i skogen eller till och med leka på bakgården kan hjälpa hela familjen att hålla sig frisk och aktiv. Se till att du bär dina solglasögon.

6. Rök inte

Det är välkänt att rökning är dåligt för din hälsa. Det kan också öka risken för att utveckla ögonsjukdomar som grå starr eller åldersrelaterad makuladegeneration, enligt Food and Drug Administration. Rökare är två till tre gånger mer benägna att utveckla grå starr och upp till fyra gånger mer benägna att utveckla AMD. Framtida forskning kan avgöra om cigarettrökning också kan orsaka glaukom, Graves ögonsjukdom, sköldkörtelögonsjukdom och främja uppkomsten eller progressionen av diabetisk retinopati. För att förbättra din hälsa, gör en plan för att sluta röka.

Färska morötter på en träskärbräda. Färska morötter på en träskärbräda.

falska bilder

7. Ät balanserade måltider

Maten du äter varje dag kan förbättra din ögonhälsa. Att äta mat rik på vitamin A, C och E, betakaroten, omega-3-fettsyror, lutein, zeaxantin och zink kan hjälpa celltillväxt, minska inflammation i ögonvävnaden och begränsa fria radikaler som kan skada ögonen.

För att få de rätta näringsämnena för dina ögon, ät balanserade måltider genom att inkludera några av dessa livsmedel i din vanliga kost, som rekommenderas av AAO:

  • Vitamin A och betakaroten: Aprikoser, morötter, melon, sötpotatis, röd paprika, ricottaost, mango.
  • C-vitamin: Grapefrukt, apelsiner, citroner, mandariner, persikor, jordgubbar, tomater, röd paprika.
  • Vitamin E: Avokado, mandel, jordnötssmör, vetegroddar, solrosfrön.
  • Omega 3: Hälleflundra, sardiner, lax, tonfisk, öring.
  • Lutein och Zeaxanthin: Collard, broccoli, ägg, ärtor, grönkål, spenat, romansallad, kålrot.
  • Zink: Limabönor, kidneybönor, svartögda ärtor, magert rött kött, ostron, berikade spannmål, fågel.

8. Undvik att gnugga ögonen

Om du vanligtvis gnuggar dina ögon kan det orsaka ögonskador eller infektioner. Torra ögon och ansträngda ögon kan få dig att vilja gnugga ögonen, och vissa kan gnugga dem för mycket eller för hårt. Detta kan orsaka problem som nedsatt eller suddig syn, huvudvärk, inflammation, ögonkänslighet och ljuskänslighet. En annan anledning till att undvika att gnugga ögonen är att bakterier eller virus på dina fingrar eller händer kan orsaka konjunktivit, vanligen kallad konjunktivit. Istället för att gnugga ögonen, använd ögondroppar eller koksaltlösning för att rengöra dina ögon och hålla dem fuktiga. Motstå frestelsen och hitta något annat att hålla händerna sysselsatta med tills du bryter vanan.

Läs mer: 7 huskurer för torra, kliande ögon

9. Tvätta händerna

Du bör alltid tvätta händerna innan du rör vid ansiktet eller ögonen eller hanterar kontaktlinser. Nästan 45 miljoner amerikaner använder kontaktlinser och ungefär en av tre bärare utvecklar komplikationer, och en av fem kontaktlinsinfektioner orsakar skador på hornhinnan.

Dessutom går det inte att säga vilken typ av bakterier som finns på föremål du rör efter att någon omedvetet förorenat dem. Regelbunden handtvätt kan minska risken för luftvägssjukdomar med upp till 21 % och diarrésjukdomar med upp till 40 %, rapporterar CDC.

10. Ta av dig sminket

Efter en lång dag är det sista du kanske tänker på att ta bort din ögonmakeup innan du går och lägger dig. Att göra det gynnar dina ögons hälsa och kan minska risken för blefarit eller inflammation i ögonlocken, enligt Optometrists Network.

Du bör också anta goda sminkrutiner som kan rädda din hud och dina ögon, som att endast använda produkter som är gjorda för ögonen, byta ut din makeup ofta (särskilt efter en ögoninfektion), att inte sminka dina inre ögonlock och aldrig dela smink. smink med andra människor. någon annan. Om du använder penslar eller svampar för att applicera ögonmakeup, tvätta dem regelbundet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *