Om du vill förbättra din hållning, gör dessa 2 små saker | Lorenzo Oro

By | February 4, 2024

Om du vill veta hur du kan förbättra din hållning bör du glömma alla tips och övningar de lär dig att ha rak rygg och ha större självförtroende. Du behöver inga tjusiga hållningsövningar eftersom metoder för att förbättra rörelseminnet fungerar mycket bättre. De flesta sätt att förbättra hållningen involverar bara två metoder: stretching och förstärkning.

RELATERAT: En kort introduktion: rörelse är medicin

Om du vill förbättra din hållning, gör dessa 2 små saker.

1. Stretching

Att sträcka muskler innebär vanligtvis att ställa en muskelgrupp mot en annan eller en persons muskler mot en annans muskler, till exempel vid assisterad stretching, massage eller professionella justeringar. Upplevelsen är i allmänhet obekväm och, om den lyckas, är den bara tillfällig. Därmed återkommer gamla muskelspänningar och ställningar på kort tid. Rörelseminnet ändras inte, det åsidosätts endast tillfälligt.

Tillämpa samma koncept på andra typer av minne. Tänk på ett obehagligt minne. (Jag föreslår inte detta för att tortera dig, utan för att illustrera en poäng snabbare.) Att sträcka ut ett obehagligt minne skulle vara som att undvika att komma ihåg det eller öva på förnekelse. Hur effektivt är det? Du tenderar att reagera på samma sätt i en liknande situation. Det finns alltid spänning.

Rörelseminnet är detsamma. Minnet av känslan av en rörelse och hur man rör sig styr din handling. Om du vill ändra rörelseminnet behöver du ett annat tillvägagångssätt. En som handlar om minne och hur minnet fungerar.

2. Förstärkning

Att stärka musklerna för att förbättra hållningen betyder bara en sak. Dessa muskler är inte tillräckligt starka för att övermanna sina motsatta muskelgrupper, som alltid är spända. I allmänhet är de svagare musklerna inte svaga utan trötta av att arbeta mot motsatta muskler. De behöver inte förstärkas. De behöver ett mellanmål. Förfriskning är endast möjlig när de motsatta musklerna slappnar av från att vara spända hela tiden.

En annan effekt av att hålla musklerna spända genom rörelseminnet är att hjärnan får motsatta muskler att slappna av och spända muskler att röra sig utan motstörningar. Vi känner att det är en svaghet att slappna av, men det är inte en svaghet. Så fungerar samordningen. Även om att stärka muskler för att förbättra hållningen kan vara tänkt att motverka det, så fungerar det inte.

Förresten, spända muskler orsakar ofta kittlande, trycksmärtor eller muskeltrötthetsvärk. Så du har ömma muskler på ena sidan och svaga (trötta) muskler på den andra. Spända muskler tar dig ur bra hållning, vilket gör en bra hållning ansträngande.

Kan du stärka musklerna för att korrigera din hållning och hålla den korrekt under dessa förhållanden? Nej, du drar bara åt dem mer så gör de ont och du blir stelare. God hållning är naturlig endast som ett villkor för fritt koordinerad balans, inte som ett villkor för ansträngning, som du inte kan upprätthålla under normala livsförhållanden eftersom du inte kan uppmärksamma den kontinuerligt. Du vill släppa spända muskler, inte stärka trötta muskler.

Det skulle vara som att försöka övertyga sig själv om att saker och ting hände annorlunda än de gjorde, att det gamla minnet inte var verkligt. Känd som självbedrägeri kan du arbeta hårt för att övertyga dig själv, men hur effektivt är det? Du kommer fortfarande att tendera att känna stress och spänning i det området av livet, eller hur?

RELATERAT: 5 omedelbara steg att ta när du fastnar i nervsystemets minne

Låt oss nu anta minnet i form av förstärkning.

Vi har avstått från stretching och förstärkning som metoder för en bra hållning eftersom de inte effektivt behandlar rörelseminnet. Vi har avstått från själva standarduppfattningen om god hållning. Du behöver inga sofistikerade övningar för att förbättra hållningen.

1. För att förbättra rörelseminnet är det nödvändigt att utveckla en mer tillfredsställande rörelseupplevelse.

En mer tillfredsställande upplevelse av rörelseminne är en mer tillfredsställande upplevelse av rörelse när det gäller komfort, rörelse och handling. Det finns ett alternativ till stretching eller förstärkning som är helt naturligt och som alla har upplevt lätt. Det innebär avslappning, snarare än stretching, och uppfriskande, snarare än förstärkning. Det kallas pandikulation. Om du vill ha bra hållning, lär dig pandikulation för att frigöra dig från muskelspänningen som tar dig ur bra hållning.

RELATERAT: En komplett guide om hur man lindrar smärta i ischiasnerven

2. Att lära sig pandikulation gör bra hållning naturlig och fräschar upp dig.

Alla andra föreställningar om bra hållning är ofullständiga och föråldrade. Därför att? För de gäller en stillastående position och livet handlar om rörelse. Om han inte rör sig är han död. Ta till exempel kurvorna på din ryggrad. Ländryggskurvan (eller ländryggen) finns för att fördela vikten uppåt (bröst, axlar och huvud) och ner (bäcken och ben) för att upprätthålla balansen. När du böjer dig för att plocka upp något ändras din kurva. Om det inte förändras är du stel. Detsamma gäller kurvan på din nacke. Balans i rörelse är upphävandet av det imperativa (eller nödvändiga syftet) med all hållning. Balans är det som gör alla andra handlingar möjliga. Om du är ur balans är du instabil.

3. Dina kurvor förändras hela tiden när du rör dig för att bibehålla enkel balans.

Det betyder inte att det inte är för mycket eller för lite krökning i ryggraden. Det finns dåliga ställningar, men de kan inte permanent korrigeras genom justeringar eller bibehålla en bra hållning. Justeringar håller inte och bibehållen god hållning lämpar sig inte för bra rörelse. Du kan inte gå genom livet med en god hållning; Så fort din uppmärksamhet riktas mot något annat glömmer du hållningen. Därför är det tillvägagångssättet totalt omöjligt.

4. Föreställningar om bra hållning är förlegade och alternativet är bra rörelse.

Bra rörelser tar automatiskt hand om bra hållning. Och om du vill veta hur du korrigerar hållningen måste du förbättra rörelseminnet, även känt som muskelminnet. Bra rörelse upprätthålls inte av disciplin från ögonblick till ögonblick eller genom ansträngningar att upprätthålla god rörelse. Det är inte mer praktiskt än att behålla en bra hållning. Bra rörelse består i att utveckla ett bra rörelseminne, som utförs automatiskt och finjusterat med ögonblickets rörelser.

Hur utvecklar man ett bra rörelseminne? Du utvecklar det precis som vilket minne som helst, genom upprepade upplevelser tills minnet bildas. Det är en tillfällig disciplin. Det är också en disciplin som få tar sig an. Med rörelse, som med de flesta andra aktiviteter, slutar de flesta människor att utvecklas med den minimala inlärning som krävs för att överleva, som med att skriva, laga mat och till och med gå.

5. Nästa gång du är offentlig, se folk gå. Det är ett nöje att se dig!

Många människor går tungt, vissa går tungt, några studsar, många lutar åt ena sidan eller faller tyngre på ena sidan än den andra eller faller tungt på båda sidor när de går. Det är inte genetiskt, det är rörelseminne.

RELATERAT: 11 minuters träning som minskar risken att dö med 23 %

Lawrence Gold är en Hanna Wellness Coach och certifierad somatisk utbildare.

Denna artikel publicerades ursprungligen i Lawrence Gold, Somatics. Omtryckt med tillstånd av författaren.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *