Medelhavs- och MIND-dieter gynnar hjärnans hälsa under medelåldern

By | February 12, 2024

Dela på Pinterest
En ny studie tyder på att medelhavs- och MIND-dieterna kan hjälpa till att förbättra minne och kognition under medelåldern. Bildkredit: Artur Kozlov/Getty Images.
  • En ny studie visade att en medelhavs- eller MIND-diet resulterade i bättre kognitiv hälsa för kvinnor.
  • Studien av 509 tvillingar visade att de som följde dessa dieter hade bättre bevarande av episodiskt och visuospatialt arbetsminne efter 10 år.
  • Möjliga mekanismer genom vilka dieter hjälper till att bevara kognitiv hälsa är specifika tarmbakterier och kortkedjiga fettsyror.

En ny studie som analyserar data från medelålders kvinnor undersöker de möjliga fördelarna med en medelhavs- eller MIND-diet på kognitiv hälsa.

Forskningen omfattade genetiskt identiska tvillingar (enäggstvillingar) och tvåäggstvillingar.

Studien visar att bland par av enäggstvillingar behöll tvillingen med större följsamhet till medelhavs- eller MIND-dieten något starkare episodiskt och visuospatialt arbetsminne.

Denna observation var signifikant för tvillingar med större följsamhet till Medelhavet.diet.

Enäggstvillingar utvecklas från ett enda ägg eller “ägg”. Broderliga eller “tvääggiga” tvillingar föds tillsammans men kommer inte från samma ägg. De kallas ibland tvillingar eller födelsekamrater. Enäggstvillingar är genetiskt identiska. Tvåäggstvillingar delar ungefär 50 % av sina gener.

I denna studie analyserade forskare data från 509 tvillingflickor som hade registrerats i UK Adult Twin Registry mellan 1992 och 2004. Av denna grupp var 34 % enäggstuga och 66 % tvåäggstuga.

Studiekohorten inkluderade friska tvillingar med en komplett uppsättning baslinjedata om kost (via frågeformulär) och kognitiv prestation. Cirka 10 år senare, mellan 2008 och 2010, tog tvillingarna nya kognitiva tester och avföringsprover från deltagarna analyserades.

Större följsamhet till MIND-dieten vid baslinjen var förknippad med större överflöd av bakterierna ruminococcaceae och kortkedjiga fettsyror i uppföljningen.

Detta samband var dock inte signifikant efter justering för kostfiberintag.

Studien publiceras i tidskriften. Alzheimers forskning och terapi.

“Denna studie är känd för att fokusera på tvillingar och erbjuda ett unikt perspektiv på interaktionen mellan kost och kognitiv hälsa”, säger Michelle Routhenstein, en registrerad dietist som nutritionist som specialiserat sig på hjärtsjukdomar på EntirelyNourished, som inte var involverad i denna studie. studie.

“Genom att ta hänsyn till delad genetik och tidiga livserfarenheter, gräver den djupare in i de potentiella kognitiva fördelarna som är förknippade med medelhavs- och MIND-dieterna, särskilt när människor når medelåldern”, tillade han.

Dr Thomas Holland vid institutionen för internmedicin, avdelningen för matsmältningssjukdomar och nutrition vid Rush University, som inte heller var involverad i studien, kommenterade dess betydelse för Medicinska nyheter idag.

“Denna studie ger ytterligare bevis för att våra matvanor i mitten av livet kan påverka vår kognitiva hälsa avsevärt,” berättade han för oss. “Det går utöver antagandet att sådana vanor bara är fördelaktiga senare i livet, och betonar deras relevans under medelåldern.”

Han noterade att när vi tänker på kognitiv utveckling ser vi det ofta som “en bana av förbättring från barndomen till vuxenlivet och medelåldern, med förväntan på en viss nedgång när vi åldras.”

Viktigt, sa han: “Denna studie tyder på att vi har potential att förbättra vår kognitiva motståndskraft och utveckla kognitiv reserv under mitten av livet. Dessa fördelar kan sträcka sig till hög ålder, vilket gör att vi bättre kan behålla våra kognitiva förmågor över tiden.”

De kognitiva hälsofördelarna som rapporterades i denna studie var mindre dramatiska än de som ibland ses i studier av äldre människor.

Detta kan bero på, som Dr Holland föreslog: “Det är vanligt att anta att individer i detta skede redan opererar på högre nivåer av kognitiv funktion och närmar sig ett teoretiskt tak. “Denna dynamik bidrar till den mindre observerbara effekten i denna demografiska grupp.”

Kognitiv hälsa Det mäts vanligtvis genom att testa flera funktioner, varav episodiskt och visuospatialt minne är bara två.

“Episodiskt minne hänvisar till vår förmåga att använda personliga erfarenheter för att lära oss ny information, behålla den och återkalla den när det behövs”, förklarade Dr. Holland.

“Under tiden,” sa han, “visuospatialt minne involverar förmågan att känna igen objekt och deras rumsliga platser, internalisera denna information och därefter bearbeta och behålla specifika detaljer om objekten.”

“Dessa kognitiva funktioner är avgörande kvasi-biomarkörer för eventuell kognitiv hälsa”, sa Routhenstein, “eftersom brister i dem ofta manifesterar sig tidigt i neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, vilket gör att deras bevarande tyder på en lägre risk för kognitiv funktionsnedsättning”.

Dessa kognitiva förmågor, och andra, bidrar tillsammans till global kognition.

“Medan en brist i en kognitiv domän inte nödvändigtvis betyder en total nedgång i global kognition,” sa Dr. Holland, “kan det fungera som en värdefull indikator på kognitiv hälsa eller bana.”

Både medelhavs- och MIND-dieten är antiinflammatorisk och hälsosam.

Studieförfattarna kan presentera en ytterligare ledtråd som förklarar det mekanistiska sambandet mellan dessa dieter och en stark kognitiv reserv: ruminococcaceae och kortkedjiga fettsyror.

Routhenstein förklarade: “ruminococcaceae “Tarmbakterier producerar kortkedjiga fettsyror (SCFA) som acetat, propionat och butyrat genom jäsning av kostfiber, som bidrar till tarmhälsa och utövar avgörande antiinflammatoriska effekter för att skydda neuronfunktionen.”

“Dessa SCFA spelar i sin tur en roll i att modulera immunsystemets aktivitet genom att minska rekryteringen av monocyter och neutrofiler och därigenom uppvisa antiinflammatoriska egenskaper.”

— Dr Thomas Holland, läkare-vetenskapsman

“Dessutom,” noterade Routhenstein, “SCFAs fungerar som energisubstrat för tarmepitelceller och kan passera blod-hjärnbarriären, ge energi till hjärnceller och modulera neurotransmittornivåer, vilket potentiellt förbättrar kognitiv funktion.”

Men experter sa att människor borde prioritera mer än bara sina kostvanor för att upprätthålla hjärnans hälsa när de åldras.

“Även om kosten spelar en avgörande roll, är den helt enkelt en del av en omfattande hälsosam livsstil”, sa Dr. Holland.

Han citerade följande livsstilsinterventioner för att bevara kognitiv hälsa:

  • utföra måttlig till kraftig fysisk aktivitet
  • odla en aktiv umgängeskrets
  • Delta i mentalt stimulerande aktiviteter (dvs besöka museer eller utforska nya hobbyer)
  • prioritera sömnens kvalitet och kvantitet
  • implementera stressreducerande tekniker

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *