Hur man förbättrar hjärthälsa i alla åldrar

By | February 2, 2024

Låt dig inspireras med ett veckosammandrag om hur du lever bra och enkelt. Prenumerera på CNN:s Life, But Better-nyhetsbrev för information och verktyg utformade för att förbättra ditt välbefinnande..

Berättelsens höjdpunkter

Gör rörelse till en trevlig del av din hjärthälsa rutin

Identifiera strategier för att förbättra sömnkvaliteten och minska stress.

Du kan börja utveckla hälsosamma vanor i alla åldrar.



cnn

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, där en person dör var 33:e sekund av hjärt-kärlsjukdom. Totalt kräver hjärtsjukdomar livet för 1 av 5 personer.

Februari är American Heart Month, så det är värt att komma ihåg att ta hand om ditt hjärta kan hjälpa till att förlänga ditt liv och förbättra dess kvalitet. Den här veckan pratade jag med CNN-hälsoexperten Dr. Leana Wen om steg som alla kan ta, oavsett ålder, nuvarande livsstilsvanor eller redan existerande medicinska tillstånd. Wen är akutläkare och adjungerad docent vid George Washington University. Hon tjänstgjorde tidigare som Baltimores hälsokommissionär.

CNN: Låt oss börja med människor i tonåren och 20-årsåldern. Kardiovaskulära sjukdomar är extremt sällsynta i denna ålder. Varför ska unga börja tänka på att ta hand om sina hjärtan?

Dr. Leana Wen: För det första är det viktigt att utveckla hälsosamma vanor från början. Hälsa handlar inte bara om att undvika sjukdomar; Det handlar också om övergripande fysiskt och känslomässigt välbefinnande.

Vissa saker som människor i tonåren och tjugoårsåldern kan börja uppmärksamma inkluderar fysisk aktivitet, näring och missbruk. Även om du uppmärksammar dessa problem kan hjälpa dig att må bättre på kort sikt, gynnar det också ditt hjärta på lång sikt.

Alla bör sträva efter att träna minst 150 minuter i veckan med måttlig till hög intensitet. Detta borde inte verka som en mödosam uppgift; Ju mer fysisk aktivitet ingår som en njutbar del av den dagliga rutinen, desto mer sannolikt är det att det fortsätter under åren.

Nu är det dags att hitta sporter du gillar. Det finns en extra bonus om du kan hitta en gemenskap genom fysisk aktivitet. Finns det någon löpargrupp, klätterklubb eller simgrupp du kan gå med i? Vad sägs om en volleyboll-, fotbolls- eller frisbeeliga? Hitta något du gillar och som ökar dina chanser att göra det konsekvent.

pixdeluxe/E+/Getty Images

Hitta en aktivitet du gillar, som att springa, så ökar du dina chanser att träna konsekvent.

Detta är också åldern för att börja utveckla hälsosamma matvanor. Det inkluderar att planera näringsrika måltider och sträva efter att konsumera mer hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, mjölk, fisk och kött. Andra matvanor att följa inkluderar att minska konsumtionen av ultrabearbetad “skräpmat” och att inte äta precis innan sänggåendet.

Även yngre människor bör vara medvetna om missbruk. Rökare har två till fyra gånger så stor risk att utveckla hjärtsjukdomar och stroke jämfört med icke-rökare, enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention.

Överdriven alkoholkonsumtion har också skadliga effekter på hjärtat. Människor bör följa Federal Dietary Guidelines for Americans, som rekommenderar högst en alkoholhaltig drink om dagen för kvinnor och två för män på dricksdagar. Och var också försiktig med cannabiskonsumtion. Nyligen genomförda studier visar att regelbunden användning av marijuana är förknippad med högre frekvens av hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt.

Förutom att utveckla goda vanor i ung ålder bör unga komma ihåg att den skada som ohälsosamma val gör på deras kroppar kan pågå i många år framöver. Det är ytterligare en anledning till att det är bra att börja etablera hjärthälsosamma metoder tidigt.

CNN: Hur är det med människor mellan 30 och 40 år? Vilka kardiovaskulära hälsopraxis bör de ägna mer uppmärksamhet åt?

Wen: De bör hålla en hälsosam kost och vara medvetna om riskerna med rökning och överskott av alkohol. När det gäller träning vill jag påpeka en nyligen genomförd studie som fann att skrivbordsbundna arbetare hade en 34% högre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom jämfört med personer som inte övervägande satt på jobbet. Alla bör följa träningsriktlinjerna; De som sitter mycket på jobbet bör vara extra försiktiga och gå upp ofta under dagen.

Det är också dags att tänka på ytterligare två faktorer: stress och sömn. Mycket forskning tyder på att höga nivåer av stress ökar blodtrycket och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Även om stress är en normal mänsklig reaktion som alla upplever, kan höga och ihållande stressnivåer vara problematiska. Håll utkik efter symtom på hög stress och fundera över vad som fungerar för dig för att minska stressen i ditt liv.

10 000 timmar/Digital Vision/Getty Images

Hälsosamma matvanor kan börja tidigt med näringsrika måltider som inkluderar frukt och grönsaker.

I enlighet med dessa linjer har studier också visat att sömn är viktigt för kardiovaskulär hälsa. Faktum är att viss forskning indikerar att sömn kan vara lika viktigt som kost och fysisk aktivitet. Till exempel hade människor som sover mindre än sju timmar per natt en högre förekomst av fetma, diabetes och högt blodtryck, alla viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Personer med oregelbundna sömnmönster verkar också ha en högre risk för hjärt-kärlsjukdom.

Det finns flera strategier som kan bidra till bättre sömn, inklusive att etablera en regelbunden läggdagsrutin och eliminera blått ljus före sänggåendet. Att minska alkoholkonsumtionen kan också hjälpa.

Slutligen kan många människor i denna åldersgrupp vara upptagna med en mängd olika ansvarsområden, inklusive föräldraskap, arbete och vård av äldre familjemedlemmar. Hoppa bara inte över din årliga fysiska undersökning. Så här kan du identifiera om du har kroniska tillstånd som kan öka din risk för hjärtsjukdom.

CNN: Låt oss prata om 50- och 60-talen. Vilka är nyckelstrategierna för denna åldersgrupp?

Wen: Prevalensen av kroniska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, ökar med åldern. Många människor i denna åldersgrupp kommer att ha en diagnos av hjärt-kärlsjukdom eller stora riskfaktorer som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol och fetma.

God kontroll över dessa tillstånd kommer att minska förekomsten av stroke och hjärtinfarkt. Människor bör ta mediciner som ordinerats. Fortsätt regelbundna kontroller och se till att kroniska tillstånd hanteras optimalt. Det kan vara bra att föra dagbok. Övervaka till exempel ditt blodtryck eller blodsockernivåer och visa dagboken för din vårdgivare så att de kan justera medicindoserna.

Många av dessa tillstånd kommer också att förbättras med livsstilsförändringar. Det är inte för sent att börja träna, förbättra matvanorna och minska droganvändningen. De som börjar från början med fysisk aktivitet bör veta att det finns betydande förbättringar i kardiovaskulär hälsa hos människor som går från att inte träna till att göra något. Och människor som slutar röka, även senare i livet, kan vända vissa negativa effekter. De som vill ta itu med sina problem med rökning, alkohol och andra droger bör rådfråga sin läkare. Det finns en mängd olika verktyg för att hjälpa dem, inklusive mediciner och rådgivning.

CNN: Och för personer 70, 80, 90 år och äldre?

Wen: Det finns definitivt sätt att förbättra hjärthälsa i dessa åldrar också. Allt som nämns ovan gäller, med vissa modifieringar. Vissa människor kan ha fysiska begränsningar, till exempel, men kan fortfarande träna med anpassningar. Vissa kan behöva träffa sina läkare oftare, beroende på vilka medicinska tillstånd de har. Och alla bör se efter tecken på nödsituationer som hjärtinfarkt och stroke, och inte tveka att söka läkarvård.

Jag skulle vilja tillägga en sak till. Det gäller människor i alla åldrar, men äldre människor kan möta vissa utmaningar i en ofta förbisedd bestämningsfaktor för hjärthälsa: social anknytning. Ensamhet är en epidemi i USA och runt om i världen, och är förknippad med många negativa hälsoeffekter inklusive sämre kardiovaskulär hälsa och för tidig död.

Människor i alla åldrar bör tänka att sociala kontakter är viktiga inte bara för deras relationer och känslomässiga hälsa, utan också för att förbättra det fysiska välbefinnandet. Till synes små förändringar kan göra stor skillnad, särskilt om de är vanor som har upprätthållits under årtionden.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *