Hur lång tid tar det att komma in i ketos?

By | February 11, 2024

Att gå in i ett tillstånd av ketos är viktigt för att uppnå de önskade effekterna när man följer den ketogena dieten. Så här kan du göra detta.

Den ketogena kosten är känd för att leda till snabb viktminskning. Det är en av de mest populära lågkolhydratdieterna att följa. Förutom att gå ner i vikt hjälper det också till att kontrollera blodsockernivån och mer. På den ketogena kosten bör du helst hålla ditt kolhydratintag till mindre än 50 gram per dag, samtidigt som du håller ditt fettintag högt. Genom att göra det går du in i ett tillstånd av ketos och sedan börjar viktminskning och andra fördelar att visa sig.

Att upprätthålla detta tillstånd av ketos är dock hemligheten bakom den ketogena kosten. Health Shots nådde nutritionisten Veena V för att förstå det korrekta sättet att komma in i ett tillstånd av ketos och hur man säkerställer att din kropp bibehåller denna ketos.

Vad är ketos?

Ketos är ett metaboliskt tillstånd där kroppen använder fett som sin primära bränslekälla. Kroppen är normalt beroende av glukos eller socker för energi. I avsaknad av tillräckligt med glukos övergår kroppen till att bränna fett för energi, vilket leder till produktion av ketoner. Ketoner kan fungera som en alternativ energikälla, men de kan drivas ut från kroppen genom urin, säger Veena. Närvaron av ketoner i blodet och urinen innebär att en person har gått in i ett tillstånd av ketos, vilket ofta önskas för dess potentiella hälsofördelar, inklusive kontroll av kalorier och utnyttjande av fett för energi.

För att komma in i ett tillstånd av ketos är det nödvändigt att sluta äta mat rik på kolhydrater, såsom spannmål, baljväxter och frukt. Bild med tillstånd: Freepik

Hur man kommer in i ketos

Det finns tre huvudsakliga sätt att få din kropp i ett tillstånd av ketos. “Detta kan uppnås genom att minska mängden kolhydrater som konsumeras dagligen, öka fysisk aktivitet och fasta under korta perioder eller efter intermittent fasta”, säger Veena.

Läs också: Hur länge ska du följa en ketogen diet?

Hur lång tid kan det ta att komma in i ketos?

Du kommer ofta in i ketos efter två till fyra dagar om du konsumerar 20 till 50 gram kolhydrater varje dag. “Det är viktigt att komma ihåg att det finns ett antal variabler som påverkar den tid det tar att nå detta tillstånd. Du kanske inte kommer in i ketos förrän en vecka till, säger Veena.

Healthshots Inner Circle
En exklusiv hälsogemenskap för kvinnor.

GÅ MED NU

Vilka är de olika sätten att kontrollera om du är i ketos?

Symtom och indikatorer på ketos kan skilja sig från person till person. Allt övervägt finns det några typiska tecken på ketos som du bör vara uppmärksam på för att säkerställa att din ketogena kost är effektiv. Du kan också gå in i ett tillstånd som kallas “ketoinfluensa”. Några av symtomen på influensa inkluderar huvudvärk, illamående och ökad törst.

Välj ämnen av intresse och låt oss anpassa ditt flöde.

ANPASSA NU

1. Snabb viktminskning

Din kropp kan vara i ketos om du börjar se viktminskning när du går på vågen.

2. Dålig andedräkt och muntorrhet

Du kommer förmodligen att uppleva mer törst och muntorrhet när din kropp går ner i vattenvikt. Faktum är att om en korrekt kost och näring inte upprätthålls, kan uttorkning vara en typisk negativ effekt av ketos.

3. Trötthet eller sömnförändringar

De första veckorna av ketos kan orsaka tillfällig utmattning eller förändringar i sömnvanor.

4. Tillfälliga sänkningar av träningseffektiviteten

En tillfällig minskning av din förmåga att prestera i dina träningspass är en annan tidig indikator på att du är i ketos. Muskelglykogen, en typ av glukos, minskar som ett resultat av att du inte längre förser din kropp med kolhydrater, vilket normalt är den mest effektiva bränslekällan för intensiv träning.

5. Kramper och muskelspasmer.

Muskelkramper och spasmer kan uppstå när du är i ketos eftersom du kommer att väga mindre i vatten och ha mindre glykogen lagrat i dina muskler. Vätskebalans och elektrolytobalanser kan vara orsaken till detta.

6. Aptitdämpning

En ketogen diet kan få en att känna sig mindre hungrig. Du är i ketos om du märker att du kan gå längre mellan måltiderna eller att du är mindre hungrig under dagen.

7. Modifiering av tarmrörelser

Du har säkert märkt att en betydande förändring i din kost direkt påverkar hur ofta du går på toaletten. Förstoppning och diarré kan vara resultatet av en rad matsmältningsavvikelser som uppstår när kroppen går in i ketos.

Alternativt kan du också mäta dina ketonnivåer genom urinketonremsor. Dessa blir rosa eller lila, beroende på dina nivåer. Ett annat sätt att kontrollera är att använda en ketonandningsmätare. En färg som indikerar dina ketonnivåer blinkar också här. Du kan också använda en blodketonmätare. Här sticker du i huden, tar blod och lägger på remsan.

Viktminskning är ett symptom på ketos. Bild med tillstånd: Freepik

Vad ska du komma ihåg om du är i ett tillstånd av ketos?

För att komma in i ketos kan du behöva äta mindre än 50 gram kolhydrater per dag, vilket kan betyda så lite som 20 gram. “Det exakta kolhydratintaget som kommer att orsaka ketos varierar från person till person. För att nå detta stadium måste du eliminera eller kraftigt minska de flesta kolhydratrika livsmedel från din kost, inklusive de flesta spannmål, baljväxter, potatis, frukt, godis, sockerhaltiga läsk och sockerhaltiga drycker, kryddor och såser som innehåller socker, som ketchup. eller grillsås”, säger Veena.

Läs också: Hur man gör ketogen diet hälsosam för viktminskning – följ dessa tips

För sammanhanget innehåller en enda skiva (32 gram) bröd cirka 15 gram kolhydrater, medan en kopp (186 gram) kokt ris innehåller cirka 53 gram kolhydrater.

Kommer jag att ta mig ur ketos om jag fuskar?

Om det primära målet med att anta en ketogen diet är att gå ner i vikt, kan det hända att enstaka avvikelser eller fuskdagar inte spårar ur utvecklingen helt, även om de stör ketosen. För dem som genomgår ketos av andra skäl än viktminskning, är det kanske inte tillrådligt att fuska på en ketogen diet. “Medan en fuskmåltid kan ha psykologiska fördelar som att minska suget, inkluderar potentiella konsekvenser av att avvika från en ketogen diet blodsockerstoppar, störningar av ketonproduktionen och tillfällig viktökning i vatten,” säger Veena.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *