Experter avslöjar hur man kontrollerar blodsocker och vikt

By | February 1, 2024

Hälsa


Åh, socker.

Från risken för hjärtsjukdomar och diabetes till brist på energi och viktökning har blodsockernivåerna större inverkan än de flesta inser – att hålla dem i en hälsosam balans är en viktig uppgift som alltför ofta försummas.

Och även om trendiga droger som Ozempic och Wegovy kan hjälpa till att hålla saker under kontroll, är det inte så enkelt: Många användare kämpar fortfarande för att få de dyra och ofta slutna injektionerna.

Men det finns goda nyheter, säger experter.

“För de flesta människor som inte kan få dessa mediciner, inte har råd med dem eller inte har täckning, kan du replikera dessa effekter med livsstilsförändringar”, säger Dr Jamie Kane, sektionschef för medicin vid fetma och direktören från Center for Weight Management vid Northwell Health System berättade för The Post.

Nedan följer några enkla steg, med stöd av vetenskap, för att hjälpa dig att börja hantera ditt blodsocker (och vikt) naturligt.

Enligt forskning minskade en vanlig isometrisk väggsittningsrutin (håll i två minuter, vila i två minuter och upprepa fyra gånger) det systoliska blodtrycket med 10 mmHg och det diastoliska trycket med 5 mmHg.
torwaifoto – stock.adobe.com

Träna regelbundet

Enligt U.S. Department of Health and Human Services rekommenderas amerikanska vuxna att röra sina kroppar under cirka 150 minuter av måttlig fysisk aktivitet och 2 dagars muskelförstärkning per vecka.

Även om det hjälper till med viktkontroll, kan träning öka insulinkänsligheten, vilket innebär att dina celler kan använda socker i blodet mer effektivt.

En nyligen genomförd studie fann att isometriska övningar, särskilt väggövningar, kan vara den bästa typen av träning för att sänka blodtrycket. Analysen visade att cirka åtta minuters isometrisk träning, tre gånger i veckan, kan leda till en hälsosam sänkning av blodtrycket.

Att hålla sig hydrerad hjälper till att återfukta blodet, sänka blodsockernivåerna och kontrollera aptiten. falska bilder

Håll dig hydrerad

Att dricka vatten regelbundet kan återfukta blodet, sänka blodsockernivån och minska risken för att utveckla diabetes.

Att hålla sig hydrerad hjälper också till att kontrollera aptiten och eliminera överflödigt socker genom urinen.

Alla kolhydrater ökar blodsockernivåerna, så att välja livsmedel med ett lågt glykemiskt index (GI) kan hjälpa till att reglera dessa nivåer.
Getty Images/iStockphoto

Reglera din kolhydratkonsumtion

Att kontrollera kolhydratintaget är en nyckelfaktor för att kontrollera blodsockret, särskilt för dem med insulinresistens.

Alla kolhydrater höjer blodsockernivån. När kroppen bryter ner kolhydrater under matsmältningen omvandlas de till socker, främst glukos, som passerar in i blodomloppet och höjer blodsockernivån.

Att välja livsmedel med ett lågt glykemiskt index (GI) kan hjälpa till att reglera dessa nivåer.

Det glykemiska indexet mäter hur snabbt kolhydrater bryts ner och hur snabbt kroppen tar upp dem, vilket påverkar hur snabbt blodsockernivån stiger.

Att kontrollera portioner och spåra kalorier från en välbalanserad kost (inga restriktiva eller modedieter) kan hjälpa dig att reglera hälsosamt blodsocker och vikt. Getty Images/iStockphoto

Hälsosam kost

En allmänt hälsosam kost kan hjälpa till med de flesta hälsoproblem, inklusive blodsockernivåer och fetma.

Att äta mer fibrer och mellanmål mellan måltiderna är små steg du kan ta för att stabilisera ditt blodsocker.

Fiber bromsar nedbrytningen av kolhydrater och absorptionen av socker, vilket hjälper blodsockernivåerna att stiga i en mer gradvis takt. Att äta mindre portioner oftare under dagen kan också förbättra insulinkänsligheten och hjälpa till att upprätthålla blodsockernivåerna.

Dr. Kane föreslår också att “styra bort från ultraraffinerad mat, begränsa överskott av animaliskt protein och minska mättat fett och undvika konstgjorda sötningsmedel.”

Istället råder han att äta “fiberrik mat med låg fetthalt, oraffinerad helmat och växtbaserad kost.”

Portionskontroll och kalorispårning, utan restriktiva eller modedieter, hjälper också.

“Ett knep jag kommer att rekommendera patienter är att använda sin icke-dominanta hand för att äta för att sakta ner tempot”, säger Dr Barrie Weinstein, medicinsk chef för Well by Messer, till The Post.

När du är stressad utsöndrar din kropp hormoner som kallas glukagon och kortisol, som får ditt blodsocker att stiga.
falska bilder

Hantera stressnivåer

Att lära sig att kontrollera dina stressnivåer har en lång rad fysiska och mentala fördelar, förutom att sänka blodtrycket och behålla en hälsosam vikt.

När du är stressad utsöndrar din kropp hormoner som kallas glukagon och kortisol, som får ditt blodsocker att stiga.

“Nyckeln till naturlig viktminskning inkluderar att känna igen emotionella ätmönster och att behandla underliggande källor till ångest och depression”, säger Dr Caroline Messer, endokrinolog vid Fifth Avenue Endocrinology och grundare av Well by Messer, till The Post.

Vuxna bör få minst sju timmars sömn per natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Getty Images/iStockphoto

Få tillräckligt med sömn

Dålig sömn kan också påverka blodsockernivåer, insulinkänslighet och viktkontroll.

“Brist på sömn ökar nivåerna av hormonet kortisol, som, som förklarat, spelar en viktig roll i blodsockerkontrollen”, sa Dr. Kane.

Vuxna bör få minst sju timmars sömn per natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention, men det verkar som att många inte får det.




Ladda mer…





https://nypost.com/2024/01/31/lifestyle/experts-reveal-how-to-manage-your-blood-sugar-and-weight-d/?utm_source=url_sitebuttons&utm_medium=site%20buttons&utm_campaign=site%20buttons

Kopiera URL för att dela

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *