Det bästa mellanmålet att köpa på Walmart för att sänka blodtrycket

By | November 22, 2023

Ditt blod ska färdas fritt genom dina blodkärl. Men om kraften från blodet som trycker mot artärernas väggar är ihållande för hög kan hypertoni, även kallat högt blodtryck, utvecklas. Det är en kronisk sjukdom som drabbar nästan hälften av vuxna i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.





Om du är fokuserad på att hantera ett hälsosamt blodtryck, spelar det roll vad du äter. Lyckligtvis, om du är en Walmart-shoppare, finns det billiga snacks som kan hjälpa dig att uppnå det målet. Läs vidare för att lära dig hur du väljer det bästa mellanmålet och vårt bästa val på Walmart för hälsosamt blodtryck.



Hur man väljer ett blodtrycksstödjande mellanmål

Välj en som är låg i natrium


Många populära snacks är mycket salta, och av goda skäl. Salt hjälper maten att smaka bra. Men högt natriumintag är ofta kopplat till förhöjt blodtryck. Medan natrium spelar en nyckelroll för att reglera vätskebalansen i vår kropp, drar överskott av natrium i blodomloppet vatten in i blodkärlen, vilket ökar den totala blodvolymen i dessa kärl. Detta ökar trycket på artärernas väggar, vilket orsakar hypertoni.


Det finns många natriumfria snacks, särskilt i produktionsgången. Och när det kommer till förpackade snacks kan du hitta alternativ som innehåller mindre än 240 milligram natrium per portion, vilket kommer att hjälpa till att hålla ditt natriumintag relativt lågt.




Leta efter en med DASH-dietmineralerna


Dietary Approaches to Stop Hypertension diet (DASH-diet) är en livslång strategi för hälsosam kost som syftar till att förebygga eller kontrollera högt blodtryck. DASH-dieten uppmuntrar konsumtionen av tre specifika näringsämnen: kalium, kalcium och magnesium, som alla är viktiga för att kontrollera hypertoni. Idealet är att välja ett mellanmål som är en bra källa till minst ett av dessa tre näringsämnen. Om du kan hitta ett mellanmål som innehåller dessa tre mikronäringsämnen, ännu bättre.


Hitta en som inte innehåller tillsatt socker

Att lägga till för mycket socker till ett blodtrycksvänligt mellanmål kan också orsaka förödelse för din hjärthälsa. Enligt uppgifter publicerade i Näringsämnen Under 2019 finns det ett signifikant samband mellan tillsatt sockerintag och blodtryck. Faktum är att en minskning av tillsatt sockerintag med cirka 2 teskedar dagligen kan minska det systoliska (översta siffran på blodtrycksavläsningen) och diastoliskt (bottental) blodtrycket med cirka 8 respektive 4 poäng, fann forskningen. Helst bör ett mellanmål lämpligt för personer med blodtryck inte innehålla tillsatta sockerarter.


Välj en med begränsat mättat fett

American Heart Association rekommenderar att man begränsar mättade fetter för att stödja hjärthälsa. Denna typ av fett, vanligtvis fast vid rumstemperatur, kan öka risken för hjärtsjukdomar när det konsumeras i överskott. Mättat fett finns vanligtvis i snacks som chips, kakor, kakor och choklad.


Sikta på en som innehåller protein

Protein är en av tre makronäringsämnen, tillsammans med kolhydrater och fetter, som kroppen behöver i stora mängder för att fungera korrekt. Den består av mindre enheter som kallas aminosyror, ofta kallade livets byggstenar. Proteiner är avgörande för många biologiska processer, såsom vävnadstillväxt och reparation, produktion av enzymer och hormoner och stödja ett starkt immunsystem.



Mindre känt är att proteinintag kan vara kopplat till hälsosamt blodtryck, särskilt när människor konsumerar en mängd olika proteinalternativ, säger AHA. Enligt en studie publicerad i Näringsrecensioner under 2019, Att fokusera på växtbaserade proteiner kan erbjuda unika hälsofördelar, som att hjälpa till med viktkontroll och minska risken för metabolt syndrom.


Se till att det smakar gott

Den kanske viktigaste faktorn att tänka på när du väljer ett blodtrycksvänligt mellanmål är att det smakar gott för dig. Eftersom ditt mellanmål bara är fördelaktigt för din hälsa om du verkligen äter det. Och om ditt mellanmål inte smakar gott, är chansen stor att det bara sitter sorgset i ditt skafferi.



Bästa mellanmålet för högt blodtryck på Walmart

Om du är en Walmart-shoppare som vill ha mat som stöder ett hälsosamt blodtryck, kommer det att vara svårt att komma därifrån tomhänt under din sökning eftersom det finns så många fantastiska alternativ på hyllorna.


Bland de många snacksalternativen där ute är Seapoint Farms Dry Roasted Edamame en som borde finnas på din radar mellan måltiderna om du har högt blodtryck.


Tillverkad med bara två ingredienser (soja och salt), innehåller detta mellanmål inget tillsatt socker, innehåller endast 110 milligram natrium och har mindre än 1 gram mättat fett per portion. Dessutom hittar du 10 gram protein, 4 gram fibrer som främjar mättnad (och möjligen viktkontroll), samt kalcium och kalium, två näringsämnen som marknadsförs på DASH-dieten som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Slutligen, portionsförpackningar hjälper dig också att begränsa dig till en portionsstorlek.


En annan viktig egenskap hos detta växtbaserade mellanmål är att det är gjort med soja. Sojabönor innehåller hjärthälsosamma fördelar. Enligt en systematisk översikt och metaanalys publicerad i Komplementära terapier i medicin År 2021 kan soja ätas hjälpa till att minska det systoliska och diastoliska blodtrycket. Soja innehåller föreningar som kallas isoflavoner som kan stimulera produktionen av kväveoxid, vilket främjar blodflödet, förklarar författarna. Soja kan också minska oxidativ stress och inflammation, två faktorer som driver högt blodtryck.



Poängen

Walmart erbjuder några läckra snacks som stöder ett hälsosamt blodtryck. Ett mellanmålsalternativ som är bekvämt, välsmakande och packat med hälsosamma, blodtrycksstödjande näringsämnen är Seapoint Farms torrrostad edamame. Förvara detta förportionerade mellanmål i ryggsäcken, handväskan eller skrivbordet på jobbet så har du ett hälsosamt mellanmål redo när du behöver det.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *