Är det värt att ta kollagentillskott?

By | January 29, 2024

F: Jag ser hela tiden att folk rekommenderar kollagentillskott på sociala medier. Vad är kollagen? Kan det verkligen göra min hud och hår friskare?

TILL: Kollagen är ett protein som finns i många delar av kroppen: i brosk, ben, senor och hud. Hjälper till att bygga ett strukturellt ramverk för att bevara hudens integritet. Men när vi åldras producerar vi mindre kollagen. Detta bidrar till att huden verkar mindre elastisk, jämn slapp och att det lättare bildas rynkor.

Kollagentillskott har blivit allt mer populärt de senaste åren med märken som hävdar att det kan förbättra hälsan för dina naglar, hud och hår. Men det finns inga solida bevis bakom dessa påståenden.

Även om flera studier om kollagentillskott pekar på ökad elasticitet och förbättring av hudrynkor, är uppgifterna ofta blandade på grund av förvirrande studiedesign, brist på objektiva mikroskopiska bevis eller direkt finansiering från personer som studerar kollagen.De säljer produkterna. Det finns ingen studie som visar att kosttillskott förebygger rynkor.

Kollagentillskott verkar säkra. Men jag är generellt försiktig med onödiga eller ineffektiva kosttillskott. Så mitt råd är att spendera dina pengar på två mycket bättre evidensbaserade produkter: solskyddsmedel och retinoider.

Att applicera solskyddsmedel dagligen är det bästa du kan göra för en frisk hud. Retinoider, som är föreningar som härrör från vitamin A, har visat sig blockera nedbrytningen av kollagen på molekylär nivå samtidigt som de ökar dess produktion, och har visat sig förbättra rynkor, hudstruktur och elasticitet på flera sätt.

“Dessa två saker har de starkaste data och är relativt enkla och billiga att göra,” sa Temitayo Ogunleye, docent i klinisk dermatologi vid Penn Medicine, i en e-postintervju.

Hur tas kollagen upp av kroppen?

Kollagentillskott görs genom att extrahera proteinet från djurvävnader, såsom boskapsben eller fiskskinn. Kollagen säljs i pulver och piller, såväl som proteinbars, kaffegräddare och aktuella krämer.

Mina två cent: om du ska prova, undvik åtminstone den här sista.

Aktuella krämer penetrerar inte det djupare lagret av huden där kollagen behövs. Intagna pulver eller piller är i teorin mer benägna att nå det lagret om de absorberas i blodomloppet från våra tarmar. Men det är inte så enkelt.

Hydrolyserat kollagen är en term som ofta finns på populära kosttillskottsetiketter. När kollagen hydrolyseras, en process som bryter dess kemiska bindningar, är de resulterande produkterna små fragment, eller peptider, som är lättare för kroppen att absorbera än den större, starkare trippelspiralstrukturen av intakt kollagen.

Men kollagen absorberas inte som en komplett molekyl i alla fall. Det kommer att brytas ner som andra peptider naturligt genom matsmältningen.

Vi har ingen kontroll över vad som händer härnäst. Dessa peptider kan ordna om sig själva och gå till andra delar av kroppen för att bilda proteiner som skiljer sig helt från det ursprungliga kollagenet. Med andra ord, vi har inget sätt att insistera på att de ska omvandlas till kollagen specifikt i stället för våra oönskade kråkfötter.

Stöds kollagentillskott av vetenskap?

Vissa kliniska prövningar och metaanalyser som involverar kollagentillskott verkar preliminärt positiva när det gäller hudfördelar. Men det är svårt att dra slutsatsen att något särskilt kollagentillskott är orsaken.

“Många av studierna använder kosttillskott med andra ingredienser, vilket gör det svårt att avgöra vilken ingrediens som kan bidra till de upplevda förändringarna,” sa Ogunleye. “Det saknas också standardisering för att mäta förbättringar.”

De flesta studier gjordes endast på kvinnor och vi har inte stor data om effekten av tillskott bland personer med mörkare hudtoner. (Åldrande i mörkare hud kan ibland visa sig mer som missfärgning än rynkor.)

Inga allvarliga biverkningar har rapporterats i den senaste litteraturen som granskar hundratals patienter.

Hjälper kollagentillskott med ledhälsa?

Flera (men inte alla) randomiserade, placebokontrollerade studier har funnit att kollagentillskott förbättrar symtomen hos personer med artros, en sjukdom där brosk i lederna har brutit ner. Men studierna har begränsningar, såsom band till industrin och kortvarig varaktighet. Om du har ledvärk, prata med en vårdgivare om dina symtom och behandlingar som stöds av starkare bevis, som träning.

Hur kan jag stödja kollagenproduktionen i min hud?

Retinoider kanske inte är för alla; I vissa fall kan de orsaka rodnad och hudirritation. Andra värdefulla sätt att förbättra kollagenproduktionen inkluderar:

  • Använd solskydd. Yngre människor, som de i 20-årsåldern, som försöker vara proaktiva (och som kanske marknadsför kollagentillskott på sociala medier) bör fortfarande fokusera på solskydd, säger Natasha Atanaskova Mesinkovska, vice vd för klinisk forskning inom dermatologi vid universitetet of California, Irvine och huvudförfattaren till en översiktsartikel om kollagentillskott.
  • Undvik rökning och föroreningar. Biopsier på djupa hudar har visat att rökning är förknippat med långsammare kollagenproduktion och en ökning av ett enzym som bryter ner det. Luftföroreningspartiklar kan ge resultat som liknar för tidigt åldrande av huden.
  • Få din vilsamma sömn. Sömnbrist har länge visat sig påverka utseendet på vår hud och studier har funnit att sömnbrist orsakar inflammatoriska förändringar som indirekt kan påverka kollagenintegriteten.

Vad jag vill att mina patienter ska veta

Vissa livsmedel är höga i kollagen, särskilt benbuljong eller rött kött, vilket kan verka som ett attraktivt alternativ för personer som letar efter ett “naturligt” botemedel. Men jag rekommenderar inte en rött köttrik kost för hudföryngring på grund av de många negativa hälsoriskerna, inklusive tjocktarmscancer, som är förknippade med det.

Har du några hälsofrågor? Kontakta oss på askdoctor@washpost.com. Vi kan inte ge dig personlig medicinsk rådgivning, men vi kan besvara din fråga i en framtida kolumn.

Fråga en läkare: Har du några hälsofrågor? Vi hittar rätt expert för att svara på det.

Prenumerera på Bienestar+Estars nyhetsbrev, din källa till expertråd och enkla förslag som hjälper dig att leva bra varje dag.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Iconic One Theme | Powered by Wordpress