Är badtunnor bra för dig? Risker, även om blötläggning bränner kalorier

By | February 11, 2024

spela

Om du gillar att sitta i det varma, porlande vattnet i en badtunna är du inte ensam. Ett ökande antal amerikaner köper badtunnor, pooler och spa för hemmabruk – upp till 17% av landet, enligt Statista. På samma sätt inkluderar hotell jacuzzi i fler rum och privata balkonger som en lyxuppgradering för semesterfirare.

Medan de flesta vet att det känns bra och kan vara avkopplande att blötlägga i en badtunna, kanske färre förstår att det finns hälsofördelar och vissa risker förknippade med att blötläggas i det bubblande vattnet, särskilt under långa perioder och för personer med vissa medicinska problem . betingelser. Innan ditt nästa badtunna blötläggs kan det vara bra att veta vilka fördelar och risker som är verkliga och vilka som har överdrivits.

Är badtunnor bra för dig?

Det första att förstå är att det finns många studerade fördelar förknippade med att använda badtunnor. “En mängd olika hälsofördelar har observerats med regelbunden användning av badtunna”, säger Tom Cullen, PhD, biträdande professor vid Physical Activity Center vid Coventry University i England. Han säger att den mest konsekventa av dessa hänför sig till att förbättra kardiovaskulär hälsa eftersom varmt vatten kan hjälpa till med cirkulationen, sänka blodtrycket och minska styvheten i artärerna.

Att blötlägga i en badtunna innan du lägger dig kan också hjälpa dig att somna. “När vi somnar, sjunker vår kroppstemperatur när de flesta funktioner saktar ner eller upphör”, förklarar Dr. Rajkumar Dasgupta, biträdande klinisk professor vid University of Southern California och medicinsk chefsrådgivare vid Garage Gym. Recensioner. Han säger att när man går in i en badtunna 1 till 2 timmar före sänggåendet värmer man först kroppen och stimulerar sedan denna naturliga avkylningsprocess när man lämnar det varma vattnet. “När din kropp svalnar, förbereder den dig för sömn genom att signalera till din hjärna att läggdags närmar sig”, förklarar hon.

Det finns också fördelar för mental hälsa. “Att känna värmen från vatten kan hjälpa till att tillfälligt lugna nervsystemet och lugna våra sinnen, vilket hjälper till att minska stress och främja avslappning”, säger Erin Engle, PsyD, en klinisk psykolog vid NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Hon säger att en badtunna också kan vara ett bra ställe att träna mindfulness och sakta ner från dagens stressor.

Andra fördelar med att blötlägga i en badtunna inkluderar lindring av muskel- och ledvärk och bättre återhämtning efter ett träningspass. Arthur Cheng, PhD, biträdande professor vid York Universitys Muscle Health Research Center i Toronto, säger att blötläggning i varmt vatten kan hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare, särskilt “efter långvarig motståndsträning.”

Men experter varnar för att inte alla de förmodade fördelarna som är förknippade med användning av badtunna är bevisade. “Medan blötläggning i en badtunna erbjuder många solida hälsofördelar, kan vissa av de som cirkulerar sakna vetenskapligt stöd”, säger Dasgupta. Påståenden om avgiftning som antas ske genom värmeinducerad svettning och bättre resultat vid kroniska sjukdomar, till exempel, “är ofta överdrivna.”

Kan blötläggning i en badtunna bränna kalorier?

Ett annat område att utöva återhållsamhet är att överdriva fördelarna med viktminskning. Trots påståenden om att du kan “glömma” fysisk träning eftersom att sitta i en badtunna i 30 minuter “kan vara lika bra för hälsan som att springa” är det stor skillnad mellan att sitta i varmt vatten och att stimulera systemet. kardiovaskulära genom aeroba övningar. träning.

Cullen är medförfattare till studien som påståenden som dessa är baserade på och säger att även om det är sant att du kan bränna cirka 100 kalorier genom att sitta i en badtunna i 30 minuter, är träning överlägsen och har många fördelar än uppvärmning. ” Nej.” Några av dessa främsta fördelar inkluderar “minskningar i kroppsvikt och förstärkning av muskler och ben.”

Samtidigt kan passiv uppvärmning med badtunna eller bastu imitera lågintensiv träning öka din puls till mellan 20 och 40 slag per minut, “vilket skulle motsvara att gå en rask promenad”, säger Cheng. “Men vi bör vara försiktiga med att göra stora antaganden om att ett bad i bubbelpoolen ersätter träning eftersom du kan öka din puls i mycket högre grad under träning för att orsaka större förbättringar i kardiovaskulär kondition”, tillägger han.

Är det farligt att vara i en jacuzzi?

Det är också värt att notera att badtunnor inte rekommenderas för alla och att “vissa grupper av människor rekommenderas Nej Detta beror på att en hög kroppstemperatur kan vara farlig för dessa grupper, och badtunnor ökar inte bara kärntemperaturen utan gör det också svårt för kroppen att svalna genom svettning.

Det är därför Centers for Disease Control and Prevention (CDC) noterar att badtunnas vattentemperaturer för alla “inte får överstiga 104 grader.”

Badtunnor rekommenderas också generellt för personer med kardiovaskulära tillstånd eller andningssjukdomar, alla som har upplevt en allergisk reaktion eller hudtillstånd på grund av kemikalier som används vid vattenbehandling, och för personer som har perifer neuropati, ett vanligt tillstånd. bland patienter med diabetes som minskar känslighet. i nedre extremiteter.

CDC rekommenderar också att man kontrollerar klor- och pH-nivåerna i vattnet i badtunnor “minst två gånger om dagen” och undviker badtunnor som luktar illa. “En välklorerad badtunna luktar lite”, varnar byrån. “En stark kemisk lukt indikerar ett underhållsproblem.”

Badtunnor, särskilt ofta använda sådana, kan också föda fram bakterier som orsakar infektioner och bör undvikas av alla med sår eller öppna sår. “Långvarig exponering för varmt vatten kan också orsaka symtom som uttorkning och yrsel”, tillägger Dasgupta. För att minimera riskerna föreslår han att “följa säkerhetsriktlinjerna, begränsa blötläggningstider, förbli hydrerad, välja badtunnor som rengörs och underhålls regelbundet och rådfråga din läkare innan du använder dem om du är osäker.”

Ytterligare: Vill du förbättra ditt humör och sova bättre? Experter rekommenderar att bada mer.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *