8 små saker du kan prova innan du kollapsar helt av stress och ångest | Heather Moulder

By | February 11, 2024

Det är inte lätt att lära sig hantera stress och ångest. Men om du inte tar itu med dem kommer dessa känslor att sabotera din lycka och så småningom skada din fysiska och mentala hälsa. Så om du är på väg att känna att du behöver en mental flykt bara för att komma bort från allt, är det dags att fokusera på lite välbehövlig egenvård.

Kanske går du mer varje morgon och sedan inser att du inte vill gå hem. Eller så kanske du gör uppror vid tanken på att återvända från en välbehövlig semester. Allt du vet är att du har ett primärt behov av att komma bort från (och hålla dig borta från) ditt “normala” liv eftersom du är stressad… och har varit det ganska länge.

Oavsett om det är på grund av ett bråk med din make, en viktig arbetstid eller ett stort tal, är det normalt att känna sig stressad då och då. Men att känna behovet av att fly från ditt liv och ditt ansvar på grund av stress är inte normalt och kan ha allvarliga effekter på din fysiska och mentala hälsa.

RELATERAT: 31 experter delar sina favoritsätt att hantera ångest eller stress, utan mediciner

Din kropp har ett naturligt “fight or flight”-stresssvar som är kodat inom dig för överlevnad och aktiverar en rad nervsignaler och hormonella reaktioner. Dessa reaktioner är utformade för att skydda dig och göra dig mer alert och uppmärksam när du blir attackerad, men de är avsedda att vara kortsiktiga.

Kronisk stress utsätter din kropp för ett nästan ständigt angrepp av “fight or flight”-svaret, vilket utlöser en mängd negativa fysiska och psykiska hälsoproblem, inklusive sömnlöshet, dålig kardiovaskulär hälsa, högt blodtryck, ett nedsatt immunförsvar. försvagat och deprimerat . När du lider av denna typ av aggression är det inte förvånande att du så småningom når den punkt att behöva fly ditt liv.

Om det lämnas okontrollerat kan detta behov av att fly yttra sig i extremt ohälsosamma hanteringsbeteenden, såsom överdrivet drickande och känslomässigt ätande. I sin värsta form kan det också så småningom leda till missbruk. Tyvärr har kronisk stress blivit normen för många, men det finns saker du kan göra för att äntligen övervinna den. Och allt börjar med att utöva egenvård.

Det finns en vanlig missuppfattning att att utöva egenvård är själviskt överseende eller helt enkelt inte värt din tid. Men egenvård har ingenting att göra med att behandla sig själv eller att fly från livet. Det handlar om att göra det som är nödvändigt och prioritera det som krävs för att må bra fysiskt, mentalt och andligt. Och det förtjänar att prioriteras. Så hur kan du börja utöva god egenvård som ett sätt att övervinna stress? Börja införliva några enkla vanor och ritualer i din dagliga rutin som kommer att hålla dig i god fysisk form och samtidigt positivt förändra hur du uppfattar dig själv, omvärlden och till och med stressa dig själv. Dessa 8 egenvårdsmetoder hjälper dig att lära dig hur du hanterar stress så att du kan skydda din fysiska och mentala hälsa, fokusera om och slutligen börja slappna av.

Här är 8 saker du kan prova innan du kollapsar av stress och ångest:

1. Öva tacksamhet

Att öva tacksamhet kopplar om din hjärna på ett sätt som gör det mer troligt att du har ett tacksamt tänkesätt överlag. Det är också enkelt och snabbt. Allt du behöver göra är att skriva ner minst 3 saker du är tacksam för varje dag. Försök att inte upprepa dig själv och inkludera de “små” sakerna, som att känna solen i ansiktet eller ha varmt vatten i morgonduschen.

RELATERAT: 18 snabba sätt att koppla av direkt, enligt vetenskapen

2. Ät riktig mat som du verkligen gillar

Tänk på frukt, grönsaker och hälsosamma fetter, som nötter och avokado – allt du gillar att äta som också är näringsrikt för din kropp. Ha dem till hands och lägg till dem i dina måltider och mellanmål. Inte bara kommer dessa hälsosamma alternativ att ge dig mer energi, men att äta dem kommer också att få dig att må bättre om dig själv. Och färska, hela livsmedel har en extra fördel: de kräver inte mycket, om någon, förberedelsetid.

3. Tillbringa lite tid med dig själv

Ta minst 10 minuter en gång i veckan för att göra något ensam som är lugnt och avkopplande. Målet med denna övning är att ge din hjärna lite utrymme att andas samtidigt som du slappnar av i din kropp. Du kan spendera den här tiden ensam med att ta ett varmt bad eller dusch, sitta på din veranda eller bakgård eller ta en lugn promenad (och lägga ifrån dig telefonen!). Låt sedan ditt sinne vandra så att dina undermedvetna tankar kan komma upp till ytan. . Detta hjälper dig att bli medveten om vad som händer inom dig så att du kan hantera det.

RELATERAT: 3 enkla Mindfulness-tekniker för att minska stress på några sekunder

4. Meditera

Även om meditation har överhypats som ett universalmedel för många vanliga åkommor, vet vi att regelbunden meditation ökar förmågan att återhämta sig från stress. Om det här är första gången du mediterar kan du enkelt börja redan nu. Ställ in en timer på 10 minuter, blunda och andas långsamt och djupt. Var uppmärksam på hur ditt andetag känns i din kropp och om du känner det i näsan, halsen eller bröstet. När du tänker på det där läkarbesöket du behöver göra eller vad du ska äta till middag den kvällen istället för din andning, återvänd försiktigt din uppmärksamhet till din andning. Och oroa dig inte om ditt sinne vandrar: det är normalt och en del av att lära dig att meditera.

Foto: Felipe Borges/Pexels

5. Rör på kroppen

Detta betyder inte att du måste träna för att öka dina aktivitetsnivåer och hjälpa dig att släppa stress. Identifiera istället 3 fysiska aktiviteter som du tycker om och som får dig att må bra med dig själv, och schemalägg sedan tid på dagen för att göra dem, oavsett om det är att gå ut med hunden, rensa ogräs i trädgården eller leka tag med dina vänner.

Var kreativ och flexibel i ditt förhållningssätt – du behöver inte göra ett stort träningspass på en gång. Studier visar att flera korta pass är lika fördelaktiga som ett långt. Så du borde må bra av att ta en rask 10 minuters löprunda på morgonen, spela baseboll med ditt barn i 15 minuter efter skolan och rensa ogräs i 20 minuter före middagen. Och även om du bara tränar 10 eller 15 minuter så är det bättre än att inte göra någonting, så gör det!

RELATERAT: Den läskiga sanningen om vad som händer med din kropp när du är stressad

6. Ta kontakt med dina nära och kära

Människor behöver få kontakt med andra, särskilt sina nära och kära, för att må bra mentalt. Men tyvärr, när du känner dig utmattad och stressad, är tid med vänner och familj ofta det första du saknar. Så även om du inte kan hitta tid att se dina favoritpersoner personligen just nu, avsätt tid i din kalender för att ringa dem. Detta hjälper dig att prioritera din tid med dem och hålla fast vid det!

7. Fokusera om ditt liv kring dina värderingar

Att leva efter dina värderingar är det snabbaste och enklaste sättet att hitta mening i livet, vilket kan hjälpa dig att sätta din stress i perspektiv. Dina kärnvärden ger dig inte bara syfte, utan att respektera dem hjälper dig att känna dig ifred med dig själv och dina beslut. För att hjälpa dig fokusera på att leva efter dina värderingar, föra en lista över dem i ditt kylskåp och granska dem ofta. Tänk på att kontrollera med dig själv med jämna mellanrum om hur dina nuvarande mål, projekt och handlingar främjar dessa övertygelser.

8. Skapa en rutin

Skapa en kort, enkel och flexibel ritual för både morgon och kväll som hjälper dig att komma in i rätt tänkesätt innan du börjar din dag och innan du går och lägger dig. Din morgonritual bör utformas för att ge dig energi och hjälpa dig att fokusera på nästa dag. Du kan till exempel göra 5 minuters yoga/stretching följt av en enkel 5-minuters meditation.

Din nattritual, å andra sidan, bör vara en lugn, oavbruten period som hjälper dig att komma in i ett avslappnat tillstånd och redo för sömn. Det kan handla om att ta ett varmt bad, öva tacksamhet och läsa lite före sänggåendet. Det kan tyckas vara mycket tid att lägga på dig själv varje dag, speciellt om du inte har prioriterat egenvård. Men det är värt investeringen.

RELATERAT: 14 superenkla sätt att lindra stress på 5 minuter eller mindre

Heather Moulder är en karriär- och livscoach och grundare av Course Correction Coaching. Hon är specialiserad på att hjälpa professionella kvinnor att få en framgångsrik karriär och ett lyckligt hemliv med verklig balans mellan arbete och privatliv.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *