6 till synes “ofarliga” vanor som åldrar din hjärna i förtid

By | February 13, 2024

Precis som våra kroppar förändras våra hjärnor när vi åldras. Ju äldre vi blir desto svårare är det att komma ihåg information, som namnet på restaurangen vi gick till eller var vi lämnade våra nycklar. Eller så kan det ta längre tid att lära sig något nytt.

Men den goda nyheten är att vi faktiskt har mycket kontroll över att hålla våra hjärnor friska och undvika för tidigt åldrande, och allt börjar med dagliga vanor. I synnerhet beteenden som undvika kan ha en positiv inverkan på vår kognition.

Vi pratade med experter om till synes ofarliga vanor vi kanske gör varje dag som kan åldra våra hjärnor och vad vi kan göra istället. Det här är felen du bör åtgärda så snart som möjligt:

1. Du har inte tillräckligt med social interaktion.

Från att jobba på distans till att få en ny bebis och gå i pension, det finns många situationer som livet kastar på oss som kan göra det svårare att komma ut och umgås.

“Det är väldigt vanligt i vår kultur att långsamt förlora vårt sociala nätverk när vi går genom livet,” sa han. Dr Zaldy Tan, direktör för programmet för minne och hälsosamt åldrande vid Cedars-Sinai. “Vi måste ha något slags socialt nätverk som vi kan vända oss till när vi behöver det, eller även om vi tror att vi inte behöver det.”

Så hur påverkar socialisering hjärnan? “Varje gång vi träffar någon ny… skapar vi en ny koppling i vår hjärna mellan hjärnceller,” förklarade Tan. Dessutom har ett starkt socialt nätverk visat sig förbättra humöret, vilket är kopplat till vår hjärnas hälsa. (Depression Det är en av riskfaktorerna för demens).

Även om personliga interaktioner verkar vara mest fördelaktiga för hjärnans hälsa, kan socialt umgänge online och virtuella konversationer också hjälpa, sa han. Dr Glen Finneymedlem av American Academy of Neurology och chef för Memory and Cognition Program vid Geisinger Health.

“Det finns vissa människor som bokstavligen är fysiskt isolerade… eller som kanske inte har vänner och familj i sitt närområde, [and] din onlinegemenskap blir din livlina och kan ha några verkliga fördelar”, sa Finney.

2. Du håller din hjärna aktiv, men bara genom att göra samma saker om och om igen.

Inte bara vill du engagera din hjärna samtidigt som du bevarar de färdigheter du redan har, utan du vill också ta den ur sin komfortzon, förklarade Finney.

“Om du säger “jag är inte ett barn längre.” Jag tänker inte oroa mig för att lära mig någonting… [That] “Det kan faktiskt sabotera hjärnans hälsa och orsaka för tidigt åldrande av hjärnan,” sa han.

Precis som att träffa någon ny, att lära sig något nytt bildar kopplingar mellan våra hjärnceller och hjälper till att hålla hjärnan ung.

“Du bör alltid vidga dina mentala horisonter,” sa han. “Om du aldrig har lärt dig att spela ett musikinstrument, lär dig att spela ett musikinstrument. Om du aldrig har läst ett främmande språk, lär dig ett främmande språk.”

3. Du kasserar den kroniska stressen du bär på.

Stress är en del av det dagliga livet, och våra kroppar kan vanligtvis snabbt återhämta sig från en specifik stressig händelse eller situation. Problemet är när denna stress blir kronisk och vi inte tar itu med det.

“Vi är verkligen skickliga på att hålla stressresponsen hela dagen, på en måttlig nivå som vi kanske inte ens märker”, sa han. Dr Elissa Epel, professor i psykiatri vid University of California, San Francisco, och författare till “The Stress Prescription.” “Även när inget stressande händer, kan vi bära omkring på omedveten stress.”

Han sa att det är viktigt att vara medveten om denna stress och släppa den under hela dagen, som att vara medveten om våra tankar och sakta ner vår andning. Att skapa “korta tillstånd av akut stress i vår kropp” kan faktiskt hjälpa till att lindra stress, tillade han, som att använda en bastu, ta en kall dusch eller prova högintensiv träning. Detta ger oss fler tillstånd av avslappning under dagen och bättre sömnkvalitet på natten.

“När vi kan ha djupare vilotillstånd, både under dagen och medan vi sover, ger vi våra neuroner möjlighet att återställa sig själva och sakta ner hjärnans åldrande,” förklarade han.

Öppna modal bild

Oscar Wong via Getty Images

Snabbmat och avhämtning är bra då och då, men du bör också prioritera en Omega 3-diet.

4. Du litar för mycket på takeout.

“När vi är… upptagna med våra professionella och sociala liv är det en naturlig tendens att välja något som går snabbt [that] du kan lägga den i mikrovågsugnen eller gå till en drive-thru,” sa Tan.[But] På lång sikt kanske det inte är det bästa för våra hjärnor.”

Snabbmat är ofta mycket bearbetad och full av mättade fetter och tillsatta sockerarter. Studier har visat att en kost rik på dessa typer av livsmedel genom åren kan leda till en ökad risk för demens.

“Vi vet [these] kan för tidigt åldras hjärnan och orsaka hälsoproblem som [are] mycket hårt för hjärnans hälsa, säger Finney. (Till exempel, studier tyder på att okontrollerad diabetes kan leda till att hjärnan krymper).

Det är inget fel med att äta snabbmat eller avhämtning då och då – det är gott, det kan vara det billigaste alternativet, och ibland behöver vi det bara. Försök så mycket som möjligt att också fokusera på en kost rik på Omega-3-fettsyror, såsom gröna bladgrönsaker, fisk, olivolja och nötter. Omega 3 De har visat sig öka minnet, inlärningen och blodflödet i hjärnan.

5. Ditt mål är att få tillräckligt med sömn varje natt, men kvaliteten är inte bra.

Även om ditt mål är att sova de rekommenderade sju till nio timmarna per natt, om din sömnkvalitet är dålig, kommer du sannolikt att vakna trött nästa dag. Och både kvantiteten och kvaliteten på sömnen är avgörande för hjärnans hälsa.

“Under sömnen sorteras minnena från dagen och placeras på rätt plats så att vi kan komma åt dem i framtiden… [Also] Beta-amyloid, det klibbiga proteinet som orsakar förödelse i hjärnan hos personer med Alzheimers, tas bort under sömnen,” förklarade Tan. “När sömnen är för kort eller av dålig kvalitet… störs dessa processer.”

Dagen efter kan du ha svårt att koncentrera dig eller komma ihåg information. Men med åren kan dålig sömn öka risken för att hjärnan åldras i förtid och utvecklar demens.

För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderar Tan att du ställer in en konsekvent läggtid, minimerar alkoholkonsumtionen, minskar vätskeintaget före sänggåendet, undviker lugnande och sömnmediciner och begränsar läggtiden för det mesta. att sova (utan att röra sig eller titta på tv i sängen).

6. Du lägger inte in fysisk aktivitet i din livsstil.

“Fysisk träning, särskilt konditionsträning, men också muskeluppbyggande träning, är viktigt för att hålla hjärnan … ung,” sa Finney. “Det kan faktiskt öka tillväxthormonerna i hjärnan, som neurala faktorer som främjar hjärnans hälsa och välbefinnande.”

Utöver att träna rekommenderar Tan att göra fysisk aktivitet till en del av din livsstil. “Oavsett om det är… trädgårdsarbete eller… att gå på en promenad, finns det några saker vi skulle kunna införliva i våra dagliga liv som, i det långa loppet, förmodligen är mer hållbara och fördelaktiga än att spendera en timme på gymmet en gång i veckan “.

När fysisk aktivitet blir en livslång vana finns det flera fördelar, från att minska stress och öka blodflödet till hjärnan.

Kom ihåg: vi har mycket kontroll över vår hjärnas hälsa.

Det värsta vi kan göra för våra hjärnor är att helt enkelt ge upp när vi åldras.

“Tänk inte att allt måste hända på det sättet för att du får det [older]. Ta hand om din hjärna, ta hand om din kropp”, sa Finney. “Och om du gör det kommer du att kunna åldras framgångsrikt och inte ha så många förändringar som du kanske tror.”

HuffPost Support

På HuffPost tror vi att alla behöver högkvalitativ journalistik, men vi förstår att alla inte har råd med dyra nyhetsprenumerationer. Det är därför vi har åtagit oss att tillhandahålla detaljerade, noggrant verifierade nyheter som är fritt tillgängliga för alla.

Oavsett om du besöker HuffPost för uppdateringar om presidentvalet 2024, hårda undersökningar om de kritiska frågorna som vårt land står inför idag, eller senaste nyheter som får dig att skratta, vi uppskattar det. Sanningen är att nyheter kostar pengar att producera, och vi är stolta över att vi inte har lagt våra berättelser bakom en dyr betalvägg.

Vill du gå med oss ​​för att hjälpa till att hålla våra berättelser fria för alla? Ditt bidrag på så lite som $2 kommer att räcka långt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *